Im Jahre 2017 hatten knapp 20 Prozent der Deutschen unbehandelte Karies an bleibenden Zähnen, was noch immer eines der größten Gesundheitsprobleme, nicht nur hierzulande, sonder weltweit darstellt. Doch Sie müssen nicht Teil dieser Statistik werden. Die Pflege Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches kann mit den richtigen Hilfsmitteln und Techniken einfach sein - und sogar Spaß machen. Machen Sie diese fünf Tipps für optimale Mundgesundheit zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
So pflegen Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch: 5 Tipps für optimale Mundgesundheit
Tipp #1: Richtig Zähneputzen lernen
Für saubere Zähne und ein strahlendes Lächeln putzen Sie Ihre Zähne zweimal am Tag, am besten nach dem Frühstück und vor dem Schlafengehen. Es mag verlockend sein, sich bei diesem zweimal täglichen Ritual zu beeilen, aber Sie sollten Ihre Zähne jedes Mal mindestens zwei Minuten lang putzen. Zusammen mit den richtigen Werkzeugen und Techniken hilft regelmäßiges Putzen dabei, Zahnbelag effektiv zu entfernen. Bei Zahnbelag handelt es sich um eine klebrige, farblose Bakterienschicht, die sich immer aufs Neue auf Ihren Zähnen bildet und zu Zahnfleischerkrankungen und Karies führt.
Tipp #2: So verwenden Sie Zahnseide richtig
Ihre Zahnbürste kann zwar den meisten Zahnbelag entfernen, aber sie kann die schwer zugänglichen Stellen zwischen den Zähnen nicht vollständig reinigen. Deshalb ist die tägliche Verwendung von Zahnseide ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Mundhygiene-Routine. Bei richtiger Anwendung kann Zahnseide Nahrungspartikel lösen und Bakterienkolonien zerstören, die sich am Zahnfleischrand und zwischen den Zähnen bilden. Zahnseide hilft bei der Bekämpfung von Karies und Zahnfleischerkrankungen.
Tipp #3: Gehen Sie regelmäßige zur Vorsorge
Gehen Sie regelmäßig zur zahnärztlichen Untersuchung und professionellen Reinigung in die Zahnarztpraxis. Regelmäßige Zanharztbesuche können dazu beitragen, Probleme mit der Mundgesundheit frühzeitig zu erkennen und von vornherein zu vermeiden. Auch wenn Sie keine Symptome haben, kann es sein, dass sie trotzdem an Zahnproblemen leiden, die nur Ihr Zahnarzt diagnostizieren kann. Viele Menschen planen zweimal im Jahr einen Zahnarztbesuch, aber nur Ihr Zahnarzt kann Ihnen sagen, wie oft Sie abhängig von Ihren Bedürfnissen Kontrolluntersuchungen oder Zahnreinigungen brauchen. Sollten Sie Symptome feststellen, wie Zahnempfindlichkeit, Zahnfleischbluten oder Probleme beim Kauen, warten Sie nicht bis zu Ihrer nächsten Kontrolluntersuchung. Diese Symptome könnten Zeichen für ein Problem sein, dass sofortige Aufmerksamkeit verlangt.
Tipp #4: Nahrhafte Ernährung für gesunde Zähne
Es ist keine Überraschung, dass die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, einen direkten Einfluss auf Ihre Mundgesundheit haben. Ein Teller voller nährstoffreicher Lebensmittel, wie frisches Gemüse und magere Proteine können ein gesundes Lächeln begünstigen. Wenn Sie Ihre Mundgesundheit durch die Lebensmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen, verbessern möchten, beginnen Sie mit diesen drei Startegien:
- Essen Sie weniger Zucker. Die Bakterien in Ihrem Mund, die zu Karies führen, leben vom Zucker, so dass weniger Zucker ein einfacher Weg zur Verbesserung Ihrer Mundgesundheit ist. Sie können damit beginnen, weniger zuckerhaltige Getränke und weniger verarbeitete Lebensmittel, die übermäßig viel Zucker enthalten, zu sich zu nehmen.
- Trinken Sie viel Wasser. Das Trinken von Wasser hilft, Nahrung und Ablagerungen von Zähnen und Zahnfleisch zu entfernen. Leitungswasser enthält außerdem Fluorid, welches die Zähne stark macht und bei der Bekämpfung von Karies hilft.
- Naschen Sie zwischen den Mahlzeiten weniger. Ständiges Naschen, einschließlich des Trinkens von zuckerhaltigen Getränken, lässt Ihrem Speichel weniger Zeit, den Zucker wegzuspülen, der die Zahnbelag verursachenden Bakterien nährt. Da sich der Zahnbelag erneuert, setzte er auch ständig Säure frei, die Ihre Zähne angreift und Karies verursacht.
Tipp #5 So macht Mundpflege Spaß
Wenn Sie etwas nicht mögen, tendieren Sie dazu, es vor sich herzuschieben oder sogar ganz sein zu lassen. Versuchen Sie also, etwas Spaß in Ihre tägliche Mundpflegeroutine zu bringen. Hier sind einige Ideen dazu:
- Finden Sie die richtigen Werkzeuge. Nehmen Sie sich Zeit, die richtige Zahnbürste, Zahnpasta, Zahnseide oder Interdentalbürste zu finden. Es gibt viele effektive Möglichkeiten, suchen Sie also nach der Farbe, Form oder dem Geschmack, die bzw. der Ihnen am ehesten zusagt.
- Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Ein Belohnungssystem ist nicht nur etwas für Kinder. Wenn Sie Probleme damit haben, Ihre Motivation zu finden, verleihen Sie sich für jedes Mal Zähneputzen oder Verwenden der Zahnseide einen goldenen Stern, und tauschen Sie dann eine Woche voller Sterne ein gegen eine einfache Belohnung ein.
- Verbinden Sie die Routine mit einer anderen (lustigeren) Antivität. Machen Sie das Zähneputzen interessanter, in dem Sie es mit einer Aktivität verbinden, die Ihnen Spaß macht. Sie können während des Zähneputzens zum Beispiel Ihr Leiblingslied hören oder Ihre Lieblingssendung anschauen.
Zeit in Ihre Mundpflege zu investieren, kann langanhaltende Vorteile mit sich bringen. Befolgen Sie diese fünf Tipps, um Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch so lange wie möglich gesund und funktionsfähig zu erhalten.
