Möglicherweise haben Sie sich noch nie Gedanken über den wesentlichen Teil Ihrer Zähne gemacht, der als Zahnschmelz bekannt ist, bis Sie selbst ein Problem damit hatten. Auch wenn einige Schäden an Ihrem Zahnschmelz nur durch einen Zahnarzt repariert werden können, gibt es Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um diesen zu stärken und zu schützen. In diesem Artikel erfahren Sie, was der Zahnschmelz genau ist, wie man seine Zähne stärkt und welche Verhaltensweisen vermieden werden sollten.
Wie stärkt man den Zahnschmelz?
So stärken Sie Ihren Zahnschmelz
Die harte äußere Schicht, die Kronen Ihrer Zähne bedeckt, wird als Zahnschmelz bezeichnet. Interessanterweise ist der Zahnschmelz das härteste Material, das der menschliche Körper produziert. Diese lebenswichtige Schicht schützt das weiche Innere Ihrer Zähne (auch als Pulpa bekannt) vor Schäden, Karies und Infektionen.
Obwohl der Zahnschmelz ein robustes Material ist, kann er mit der Zeit dünner werden. Wenn Sie keine ausreichende Mundhygiene betreiben oder sich ungesund ernähren, können Bakterien Ihren Zahnschmelz mit der Zeit abnutzen und durch Karies zu Kavitäten führen. Darüber hinaus können andere Verhaltensweisen zu Zahnerosion beitragen, einer Schädigung Ihres Zahnschmelzes, die durch eine saure Umgebung verursacht wird, die nicht auf Bakterien zurückzuführen ist.
Ursachen für einen geschwächten Zahnschmelz:
- Falsche Zahnpflegegewohnheiten
- Ungesunde Ernährung, insbesondere der Verzehr von übermäßig zuckerhaltigen oder säurehaltigen Lebensmitteln und Getränken
- Zu kräftiges Putzen oder eine Zahnbürste mit harten Borsten
- Chronische Erkrankungen
- Rauchen oder Tabakkonsum
- Säurereflux oder Erbrechen
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Mundtrockenheit (auch bekannt als Xerostomie)
- Verletzungen
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Zahnschmelz pflegen, da er sich nicht von selbst regeneriert, wie es bei den Zellen Ihrer Knochen der Fall ist. Speichel hilft, Ihren Zahnschmelz zu erhalten, indem er diesen mineralisiert, Säuren neutralisiert und Nahrungsbestandteile wegwäscht, doch wiederherstellen kann Speichel den Zahnschmelz nicht. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie den Zahnschmelz stärken können. Zum Glück gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Zahnschmelz zu widerstandsfähiger zu machen und weitere Schäden zu vermeiden. Im Folgenden haben wir vier Top-Tipps für Sie zusammengestellt.
1. Vermeiden Sie ungesunde Ernährungsgewohnheiten
Wenn es um den Schutz Ihres Zahnschmelzes und Ihrer langfristigen Mundgesundheit geht, ist die Vermeidung ungesunder Ernährungsgewohnheiten die beste Option. Eine zucker- und säurehaltige Umgebung ist genau das, was Bakterien brauchen, um sich in Ihrem Mund zu vermehren und den Zahnschmelz abzubauen. Daher sollten Sie Nahrungsmittel und Getränke, von denen sich Bakterien ernähren, vermeiden.
Produkte, die sowohl zucker- als auch säurehaltig sind, sind bei regelmäßigem Verzehr doppelt schädlich für Ihre Mundgesundheit. Softdrinks enthalten laut KZBV Säuren, die den Zahnschmelz angreifen können und zu Erosionen führen. Ernährungsgewohnheiten, die Ihren Zahnschmelz schädigen können, sind:
- Übermäßiges Naschen zwischen den Mahlzeiten
- Limonade, Erfrischungsgetränke und Sportgetränke
- Säfte aus Zitrusfrüchten wie Zitrone, Limette oder Grapefruit
- Süßigkeiten, Gebäck und andere Desserts
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Kauen auf Eis, Non-Food-Artikeln (wie Stiften und Bleistiften) und harten Lebensmitteln, wie Erdnusskrokant
- Alle zu zuckerhaltigen oder säurehaltigen Speisen oder Getränke
Wenn Sie sich gelegentlich eine Leckerei gönnen, ist es am besten, den Mund anschließend mit Wasser oder einer Mundspülung auszuspülen, um Schäden soweit es geht zu reduzieren. Achten Sie auch darauf, Ihre Zähne möglichst bald zu putzen. Doch bitte nicht direkt nach der Mahlzeit! Vor allem säurehaltige Lebensmittel weichen den Zahnschmelz auf. Durch das Zähneputzen ist es möglich, die durch den Zahnschmelz geschützten Zahnhälse abzuradieren. Experten empfehlen daher eine Wartezeit von 30 – 60 Minuten nach dem Essen, so lautet die Empfehlung von Dr. Cornelia Grieser und Dr. Florian Mitterwald.
2. Ernähren Sie sich gesund
So, wie einige Lebensmittel und Getränke die Entstehung von Karies begünstigen können, können einige Ernährungsgewohnheiten wirksam dazu beitragen, Ihren Zahnschmelz und Ihre Mundgesundheit zu schützen. Eine Ernährung, die Ihre Mundgesundheit unterstützt, ist reich an Nährstoffen, fördert die Speichelproduktion und die Remineralisierung.
Eine gesunde Ernährung kann folgendermaßen aussehen:
- Vollkornprodukte
- Früchte und Gemüse
- Magere Eiweißprodukte
- Fettarme Milchprodukte
- Wasser (für eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit!)
Hilfreicher Tipp: Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi mit Xylit ist ebenfalls eine großartige Möglichkeit, die Speichelproduktion zu fördern und Ihren Zahnschmelz nachhaltig zu stärken!
3. Bevorzugen Sie fluoridierte Produkte
Verschiedene Produkte können Ihnen dabei helfen, die Gesundheit Ihres Zahnschmelzes zu erhalten, darunter auch Produkte zur Remineralisierung Ihres Zahnschmelzes. Dazu gehören vor allem Produkte, die Fluorid enthalten, ein hilfreiches Element, das hilft, Ihre Zähne zu stärken und Karies vorzubeugen.
In folgenden Produkten kann Fluorid enthalten sein:
- Zahnpasta
- Mundspülungen (auch antiseptisch erhältlich)
- Wasser (meistens enthält Leitungswasser Fluorid)
Wenn Sie nach der effektivsten verfügbaren Option suchen, fragen Sie Ihren Zahnarzt, ob er beim nächsten Termin Fluoridgel auf Ihre Zähne auftragen kann. Ihr Zahnarzt wird Ihnen auch gerne weitere Fragen zu Gesundheit Ihrer Zähne beantworten und Empfehlungen zum Thema Mundgesundheit geben.
4. Die Richtige Zahnhygiene
In Bezug auf Ihre Mundhygiene haben wir noch eine gute Nachricht für Sie: Die wichtigsten Entscheidungen haben ganz allein Sie in der Hand. Weiter oben haben wir bereits empfohlene Entscheidungen bezüglich Ihrer Ernährung besprochen. Als nächstes geht es darum, die richtige Zahnpflege zu praktizieren.
Tipps, wie Sie Ihren Zahnschmelz richtig pflegen:
- Putzen Sie zweimal täglich zwei Minuten lang sanft mit einer Zahnbürste mit weichen Borsten Ihre Zähne
- Reinigen Sie Ihre Zahnzwischenräume einmal täglich mit Zahnseide, einem Zahnseidehalter, einer Munddusche oder einer Interdentalbürste
- Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste, wenn sie ausgefranst oder abgenutzt ist
- Wählen Sie eine fluoridhaltige, schmelzhärtende Zahnpasta
- Gehen Sie mindestens alle sechs Monate zum Zahnarzt, um Mundgesundheitsprobleme frühzeitig zu beheben und Langzeitschäden zu vermeiden
Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Ernährung oder Ihre Zahnpflegeroutine dauerhaft umzustellen, denken Sie daran, dass der erste Tag immer der schwierigste ist. Der Schlüssel liegt hier in der Regelmäßigkeit. Je länger Sie Ihre Routine beibehalten, desto eher baut sich eine Gewohnheit auf und desto leichter wird es Ihnen fallen, gesunde Entscheidungen zu treffen. Sie haben bereits einen enormen ersten Schritt getan, indem Sie sich über die vier wichtigsten Maßnahmen zur Erhaltung der Gesundheit Ihres Zahnschmelzes informiert haben und was Sie zu dessen Stärkung unternehmen können.
